IHREM PERSONAL TRAINER

Tina kam zu uns mit extremen Untergewicht und hatte gerade einmal 49.0kg auf der Waage, sie hat in kürzester Zeit gut aufbauen können.
Dabei hat sie jetzt 7.6kg zugenommen dank unserer Hilfe und passenden Trainingsplan und einer durchdachten Ernährungsstrategie und Planung.
Wie Tina zu uns ins Coaching kam erfahrt ihr jetzt.👇🏼
Sie hat eine Krankheit worauf KEIN TRAINER eingehen konnte da ihnen das nötige wissen fehlte.
Bei Tina’s ersten Besuch in einem Gym hätte es fast zu einen schlimmen Vorfall kommen können, da ein Trainer die Anamnese schon nicht ernst nahm ( nicht gemacht hat).
Ich hatte damals die Aufgabe ihren Trainingsplan zu gestalten da der Trainer vor mir ( Tinas Erstkontakt im Gym) was ich sehr gerne machte, aber mir viel auf das die Anamnese nicht gemacht war.
Also dies direkt gemacht und da kam raus das sie schwer krank ist.
So Krank das es hätte beim ersten Kontakt extrem schief hätte gehen können,
als ich erfuhr was genau sie hatte viel mir erstmal die Kinnlade runter da ich es nicht glauben konnte das der Trainer Tina einfach so ohne Ahnung los trainieren lies.
Aber jetzt lest selber👇🏼
Die Hohlvenen sind jene großen Venen, die das Blut aus dem unteren bzw. oberen Bereich des Körpers sammeln und letztendlich ins Herz münden. Die obere Hohlvene leitet das sauerstoffarme Blut aus dem oberhalb des Herzens liegenden Teil des Körpers zum Herzen.
dazu kommt das sie kollateralvenen hat was es uns zur Aufgabe gemacht hat ihr richtig und mit besten wissen zu helfen.
Was sind Kollateralvenen? Kollateralvenen sind auch unter den Bezeichnungen „Umgehungsvenen“ oder „Warnvenen“ bekannt. Dadurch, dass das Blut aufgrund des Blutgerinnsels nicht mehr richtig in den tiefen Beinvenen fließen kann, sucht es sich Umwege über die oberflächlichen Venen.

Links aktuelles Bild
Rechts als sie im März bei uns Anfing

Tina wir sind echt extrem stolz auf dich!
Trotzt dessen das du so viele schlimme Schicksale erleiden musstest ziehst du tapfer durch und beweist jeden Tag das man alles erreichen kann, wenn man den Wille hat.
Du hast unseren großen Respekt!
Mach weiter so!

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4 günstige Lebensmittel mit viel Protein
Du bist auf der Suche nach preiswerten Lebensmitteln, die Deinen Körper mit extra viel Protein versorgen? Dann solltest Du bei Deinem nächsten Einkauf unbedingt nach folgenden Proteinquellen Ausschau halten:
#haferflocken
Haferflocken sind nicht nur besonders günstig, sondern auch proteinhaltig! 100 g des beliebten Getreides enthalten ca. 14 g Protein. Zudem sind Haferflocken vielseitig einsetzbar: Du kannst sie klassisch als Basis für Müsli, Porridge oder selbst gemachte Energieriegel verwenden oder daraus im Handumdrehen leckere Protein-Pancakes zubereiten.
#edamame
Edamame (auch bekannt als Sojabohnen) sind eine schnelle und leckere Proteinquelle mit ca. 11 g Eiweiß pro 100 g! Du kannst sie als proteinreichen Zusatz in Salaten und Bowls oder als klassische Edamame einfach so als Snack verzehren. Kaufe sie am besten tiefgekühlt in größeren Mengen im Asia-Markt, dort sind sie meistens am günstigsten.
#griechischerjoghurt
Im Gegensatz zu Magerquark schmeckt Griechischer Joghurt bereits von Hause aus lecker. Auch wenn er zwar nicht so viel Eiweiß wie Quark enthält, kann sich Griechischer Joghurt mit ca. 7 g Eiweiß auf 100 g durchaus sehen lassen! Du kannst ihn nach Belieben toppen und einfach so verzehren oder genauso gut zum Kochen verwenden. So zum Beispiel für dieses besonders cremige und gesunde Butter-Chicken.
#thunfisch
Thunfisch aus der Dose ist ebenfalls eine günstige Proteinquelle mit über 25 g Protein auf 100 g! Zudem ist Thunfisch reich an Omega-3-Fettsäuren und in Eigensaft eingelegt, nicht aber in Öl, vergleichsweise kalorienarm. Du kannst den Thunfisch auf verschiedene Weise zubereiten und dabei z.B. als proteinreiche Zutat für Salate, Sandwiches oder Pasta verwenden. Mit diesem Rezept bspw. bereitest Du aus nur 3 Zutaten einen leckeren Thunfischaufstrich zu.

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◾️Black Week GEWINNSPIEL◾️
„Steigere dein Potenzial mit Unserem Coaching📈! Um an dem Gewinnspiel teilzunehmen, folge uns einfach auf Instagram body_mind_coach_ . Als Hauptpreis winkt ein sechsmonatiges Coaching sowie ein Personal Training mit Uns. Die Gewinner gebe ich am Sonntag , den 26. November 2023, um 18:00 Uhr auf Instagram bekannt. Aber keine Sorge, jeder Teilnehmer bekommt einen kleinen Trostpreis.
Von uns bis Sonntag haben wir ein besonderes Angebot: Wenn du dichten an bis nächste Woche Freitag als Interessent für meine 10-Wochen-Challenge auf unserer Webseite registrierst und nach dem Beratungsgespräch entscheidest, teilzunehmen, bekommst du einen exklusiven Preisnachlass von 50€. Das Anmeldeformular ist unverbindlich und echt schnell ausgefüllt.
Nach unserer Beratung, in der wir dir den individuellen Preis und den Ablauf detailliert erläutern, hast du selbstverständlich die Möglichkeit, eine Nacht darüber zu schlafen, bevor du deine Entscheidung triffst.
Wir freuen Uns auf deinen Kommentar und deine Teilnahme!"

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Bleibt gesund und haltet an eure Ziele fest
Euer Body Mind Coach Team

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MIT ONLINE-COACHING ZIELE
ERREICHEN

In unserem Coaching erhältst du ein ganz persönliches Coaching auf dich abgestimmt.
Du erhältst einen Fragebogen und machst einen Funktionstest, dass wir deinen Trainings- und Ernährugsplan bestmöglich auf dich anpassen können. Du kannst die Mahlzeiten in der App bewerten. So können wir schauen, welche Gerichte dir gefallen und welche wir ggf. austauschen, wenn sie deinem Geschmack nicht treffen.
Wir werden über die App in regelmäßigem Austausch sein.
Sowohl über den Chat kannst du uns all deine Fragen stellen aber auch über den wöchentlichen Check In können wir deine Progession verfolgen und mit Anpassungen auf deine Plänen reagieren. Unser Ziel ist es dich sowohl an dein Ziel zu bringen, was wir zum Anfang besprochen haben. Jedoch möchten wir auch, dass du im Anschluss an das Coaching ganz alleine weiter machen kannst und deine Form hältst oder sie weiter verbessern kannst. Dazu werden wir dir viele Grundlagen und Wissen weitergeben, das dir helfen wird deinen Körper zu verstehen.
Wenn auch du endlich in Bestform kommen möchtest, dann melde dich auf unserer Website zu einem unverbindlichen Erstgespräch an.
Wir freuen uns auf Dich 🫵🏼

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Egal was ist, egal was passiert und egal welche Umstände ihr habt.
Haltet an eure Ziele fest💪🏼💯
Links war letztes Jahr, Rechts ist dieses Jahr.
Ich habe trotz Verletzung und echt wenig Training Erfolge erzielen können, einfach mit dem richtigen Mindset.🧠
Auch du kannst von meinem Mindset profitieren in unserem Coaching bei @body_mind_coach_
Statt zu jammern einfach mal machen!
Ich habe genau das gemacht, was ich mit den Verletzungen machen konnte.

WELCHE AUSREDE HAST DU ?

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MANCHMAL ZEIGT SICH DER WEG ERST, WENN MAN ANFÄNGT IHN ZU GEHEN.
Gib das, was dir wichtig ist, nicht auf, nur weil es nicht einfach ist.

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Wenn ich dir sage Baby, dass ich dich liebe, dann sage ich es nicht aus Gewohnheit oder um mit dir ins Gespräch zu kommen. Ich sage es, um dich daran zu erinnern, dass du das Beste bist, was mir je passiert ist Baby.
Heute zum Jahrestag will ich es dir mit diesen paar Zeilen nochmal sagen.

Ich kann mit Stolz sagen, dass du die richtige Frau für mich bist.
Was ich fühle wenn du da bist... wie sehr ich dich vermisse wenn du weg bist... dass, was ich sehe wenn ich in deine Augen sehe...

DAS IST LIEBE 🫶🏼 😘

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Heute zum #Welternährungstag BMC Gebratene Nudeln mit Hähnchen (High Protein)

Diese gesunde Variante der beliebten „Chinapfanne“ ist schnell und einfach zubereitet und eignet sich hervorragend zum Vorkochen! Die verwendeten Mie Nudeln müssen nur kurz im sprudelnden Wasser kochen, um dann zusammen mit den übrigen Zutaten in der Pfanne fettarm angebraten zu werden. Etwas Sojasauce und geröstete Erdnüsse runden das chinesische Gericht geschmacklich ab.
Eiweiß 37g
Kohlenhydrate 68g
Fett 16g
Kcal 589

Angaben für 2 Personen
Zutaten:
Putenbrust 200g
Mie Nudeln 180g
1x Rote Paprika
1x Lauchzwiebel
1/2 Möhre
Erdnüsse 15g
4 EL Sojasoße
4 EL Pflanzenöl

Wasche das Gemüse sowie das Fleisch und tupfe beides trocken.
Erhitze eine tiefe beschichtete Pfanne auf höherer Stufe und einen Topf voll Wasser. Raspel die Möhre fein und schneide die Paprika sowie die Frühlingszwiebel in längliche Streifen bzw. Ringe. Schneide das Hähnchenfleisch in dünne Scheiben und brate es mit 1 EL Pflanzenöl sowie den Paprikastreifen für 3-4 Minuten scharf an. Koche die Mie Nudeln ca. 5 min lang bissfest und lass sie anschließend in einem Sieb gut abtropfen. Gib die Nudeln sowie alle übrigen Zutaten mit in die Pfanne und brate das Ganze bei mittlerer Hitze weitere 5 min. Schmecke die fertigen Nudeln mit Salz, Pfeffer und ggfs. etwas mehr Sojasauce ab und serviere!
Gerne dürft ihr mir eure Meinung mitteilen ob’s euch geschmeckt hat🤗.

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